تناول فيتامينات الحمل مهم جداً حتى لا تصاب الحامل بنقص في أيِّ نوعٍ من العناصر الغذائية اللازمة لصحة كلاً من الام والجنين.
فدائماً ينصح الطبيب السيدة الحامل بالحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بجميع العناصر الغذائية الهامة لها ولجنينها، وتناول الفيتامينات المكملة يساعدها في الحصول على أغلب هذه العناصر.
فهذه الفيتامينات لها دورا هاما في نمو الجنين وتطوره، كما تقلل من خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوبٍ خلقية.
يجب على المرأة التي تخطط للحمل اتباع نظام غذائي قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل للوصول لوزن مثالي وحالة صحية جيدة لضمان ثبات الحمل وسلامة نمو الجنين.
فيتامينات ما قبل الحمل:
حمض الفوليك: تُنصح المرأة التي تخطط للحمل بتناول فيتامين حمض الفوليك بسبب أهميته في تشكل الجهاز العصبي والدماغ لدى الجنين.
فحمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، بما في ذلك السنسنة المشقوقة spina bifida.
وعليها الاستمرار في تناول حمض الفوليك لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر بعد حدوث الحمل.
إذا لم يتم أخذ حمض الفوليك قبل الحمل، فيجب المباشرة بأخذه بمجرد معرفة حدوث الحمل. كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضر الورقية الخضراء، وبعض أنواع حبوب الإفطار، ولكن من الصعب الحصول على كمية حمض الفوليك الموصى بها للحمل من الطعام وحده، وهذا هو السبب في أهمية تناول مكمل حمض الفوليك
يجب أخذ قرص 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم أثناء محاولة الحمل، وأثناء الحمل، حتى الحمل في الأسبوع الثاني عشر.
متى يجب زيادة جرعة حمض الفوليك؟
تزداد لدى بعض النساء مخاطر إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.
ولذلك يُنصح بتناول جرعة أعلى من 5 ميللي جرام (mg) من حمض الفوليك كل يوم حتى الوصول للأسبوع الثاني عشر من الحمل
- إذا كان الأم أو الأب لديهم عيوب الأنبوب العصبي.
- إذا كان الأم أو الأب لديهم مرض السكري.
- إذا كان الأم أو الأب لديهم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي.
- وجود حمل سابق تأثر بعيب الأنبوب العصبي.
- النساء اللواتي يتناولن أدوية مضادة للصرع قد يحتجن أيضًا إلى تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك.
ما هي أفضل فيتامينات اثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل؟
ينبغي للسيدات الحوامل ألا يحصلن على أي فيتامينات في الثلاثة أشهر الأولى للحمل باستثناء
- حمض الفوليك أسيد الذي ينتمي لعائلة فيتامين ب.
- الأوميغا 3: ضروري لسلامة وبناء دماغ الطفل ويحافظ على سلامة القلب والشرايين لدى الأم الحامل.
- فيتامين C: يحافظ على سلامة الخلايا لدى الأم ويساعد على بناء الأنسجة ومنع تمزقات الحمل.
ويوجد فيتامين C في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال، وعصير البرتقال، والفلفل الأحمر، والأخضر، والفراولة، والبروكلي، والبطاطا، ويمكن أن يمد النظام الغذائي المتوازن الحامل بكل ما تحتاجه من فيتامين C.
ما هي أفضل فيتامينات اثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل؟
الفيتامينات والمعادن للحامل في الشهر الرابع، الخامس والسادس تُنصح الحامل بالحصول على نوعٍ من المكمّلات الغذائية الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية
- فيتامين د بجرعة 400 وحدة دوليمهم جدا لتشكيل عظام الجنين وللمحافظة على سلامة عظام الأم حيث أنه في هذه المرحلة يتضاعف حجم الجنين. فيتامين D موجود في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون، والماكريل، والرنجة، والسردين، والبيض، واللحوم الحمراء.
- الكالسيوم في الحمل هام لصنع عظام وأسنان طفلك، وتشمل مصادر الكالسيوم: الحليب، والجبن، والزبادي، والخضروات الورقية مثل الجرجير، والسمك مثل السردين، تزداد الحاجة للكالسيوم لبناء العظام في الثلث الثاني من الحمل لذلك يجب أن يتم الحرص على الحصول على الكميات اللازمة من الكالسيوم يومياً أو الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية.
- الحديد: يزداد حجم الدم عند الأم في هذه المرحلة قرابة ال 50% لذلك فإن الحصول على الحديد بجرعة 17 ميللي جراماً يوميا مهم جداً في تشكيل خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين للجنين لضمان سلامة قلب وعضلات الجنين و وقاية الأم من فقر الدم المصاحب للحمل. وتحتوي اللحوم والخضراوات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات على الحديد، اذا كنتي تعاني من نقص في الحديد، فربما ستشعرين بالتعب الشديد وإذا انخفض مستوى الحديد في الدم، فسوف ينصحك الطبيب بتناول مكملات الحديد بانتظام.
- فيتامين ب: فيتامين ب1بجرعة 3 ميللي جراماً، فيتامين ب2 بجرعة 2ميللي جراماً.، فيتامين ب3 بجرعة 20 ميللي جراماً، فيتامين ب12 بجرعة 6 ميكرو جرامات.
- الزنك بجرعة 15 ميللي جراماً.
- فيتامين ج بجرعة 70 ميللي جراماً.
- فيتامين هـ بجرعة 10 ميللي جراماً.
- اليود بجرعة 150 ميكرو جراماً.
ما هي أفضل فيتامينات اثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل؟
يتطلب الثلث الثالث من الحمل أن يشمل النظام الغذائي كميات متوازنة من العناصر الغذائية المتنوعة والمفيدة، وذلك لسلامة الأم وصحة الجنين.
فيجب أن يحتوى على كمية كافية من البروتينات، والفاكهة والخضراوات الطازجة، وكميات قليلة من الكربوهيدرات والنشويات، مع تخفيض الدهون.
فيتامين C وفيتامين E: الحصول على كميات كافية من فيتامين C وفيتامين E مهم في الفترة الأخيرة من الحمل لفائدتهما في منع حدوث الولادة المبكرة .
والحفاظ على سلامة خلايا الأم من الضرر وتعزيز جهازها المناعي.
فيتامين د والكالسيوم: في هذه المرحلة يقوم الجنين بسحب كميات من الكالسيوم من عظام الأم خلال بناء عظامه.
ولذلك يجب الاستمرار في تناول الكالسيوم والفيتامين د المهمين للحفاظ على سلامة عظام الأم والجنين.
هل يوجد أضرار للفيتامينات اثناء الحمل؟
يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية فقد يكون لها من أثر ضار على الجنين في حالة تناولها بكميات زائدة.
قد يؤدي الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة الي حدوث إمساك. لمنع الإمساك عليك بالتالي:
- اشربي الكثير من السوائل
- تناولي ألياف أكثر في غذائك
- مارسي نشاط بدني في روتينك اليومي بعد موافقة الطبيب
- قد تحتاجين إلى ملين للبراز في بعض الأحيان
- إذا لم تثمر هذه النصائح في المساعدة، فاسألي طبيبك عن الخيارات الأخرى. قد يوصي بنوع آخر من الفيتامينات.
هل تناول الفيتامينات يزيد وزن المرأة الحامل أو الجنين؟
من الطبيعي حصول زيادة في وزن المرأة خلال فترة الحمل وقد يؤدي تناول الفيتامينات إلى زيادة في الوزن لما لها من خواص في فتح الشهية.
ولكن لا تكون الزيادة في الوزن ملحوظة بشكل كبير ويتم خسارة أغلب الوزن المكتسب بعد الولادة.
أما بالنسبة للجنين فتم ربط سوء تغذية الأم بنقص في وزن الجنين والذي قد يؤدي لمشاكل خطيرة على الجنين.
أما في حال تناول الفيتامينات فإن الطفل يحصل على وزنه الطبيعي
وقد سجل أيضا زيادة بسيطة في وزن الأطفال في حال تناول الأم الفيتامينات والمكملات الغذائية بانتظام.
