أكدت الدراسات أن الرياضة الخفيفة والتي تركز على تقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة لا تؤثر على الجنين بل بالعكس.

الرياضة تُساعد الحامل في الحصول على الطاقة والقوة، كما تزيد من لياقتها البدنية، فالتمارين الرياضية في الأشهر الأولى تحسن صحة الجسم بشكلٍ عام وليس فقط بناء العضلات أو خسارة الوزن.

تساعد الرياضة الحامل على التمتع بحمل سليم بعيداً عن المشاكل التي تسببها الزيادة في الوزن وقلة الحركة، كما تُساعد بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة لنساء الريف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنة مع مثيلاتهن في المدن.

ويجب على المرأة الحامل ممارسة النشاط الرياضي بما يتناسب مع حالتها الصحية وكذلك عمر الجنين.

وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل بشرط توافر الصحة الجيدة والبعد عن التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل:

•  تساعد على النّوم بشكلٍ أفضل.
• تقلّل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
• كما تساعد النساء المصابات بسكري الحمل على موازنة مستويات السكر في الدم.
• الحفاظ على وزن سليم، إذ من الصعب جدا الحفاظ عليه دون ممارسة النشاط البدني.
• تخفيف الآلام المختلفة التي تحدث أثناء الحمل، مثل الأم أسفل الظهر.
• تقلل من الإصابة بالإمساك.
• تقلل من خطر الإصابة باكتئاب الحمل.
• تُساعد على الولادة بشكلٍ طبيعي فهي ترفع من قدراتها التنفسية، فالولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة.
• حماية عضلات البطن.
• الرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل.

ماهي الرياضة المسموح بها في الحمل؟

الكثيرات يتوقفن عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، خشية حدوث إجهاض نتيجة المجهود، ولكن على عكس ذلك، فإن ممارسة الرياضة تخفف الأعراض المزعجة للأشهر الأولى من الحمل.

فمع مراعاة الحالة الصحية للمرأة الحامل، يمكن ممارسة الرياضة بأمان، والاستفادة من نتائجها دون حدوث ضرر للحمل، وإليك أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل بأمان

1- رياضة المشي:

يتميز هذا النشاط الرياضي بالبساطة فهو في متناول الجميع، كما انه يمكن ممارسة المشي اطيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى.

2- السباحة:

التمارين الرياضية المائية عموماً واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك خلال فترة الحمل، فهي تسهل الولادة كثيراً

كما أن السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي للحامل، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر.

3- تمارين الكارديو الخفيفة:

يمكنك اختيار الجهاز الملائم لك من الأجهزة الرياضية المتعددة الموجودة في صالة الجيم، وتابعي مع المدرب باستمرار، اختاري الحركات الخفيفة المناسبة لكونك حاملاً.

4- رياضة رفع الأثقال:

قد يبدو غريبا بعض الشيء ولكن تمارين رفع الأثقال مناسبة للحامل أيضاً، شرط إجراء بعض التعديلات التي يعرفها المدربون الرياضيون في صالات الجيم.

كما أن المدرب سيعطيكِ قائمة بالإجراءات اللازم اتباعها أثناء حملك للأثقال، وعليك الالتزام بها.

5- رياضة اليوغا:

تعتبر اليوغا الخيار المثالي للحوامل، حيث أنها تحتاج إلى مجهود أقل، وتعطي فوائد عظيمة جسدياً ونفسياً. وفي المرحلة المتقدمة من الحمل، سيكون بطنك كبيراً لدرجة تفضلين فيها ممارسة تمارين أكثر راحة ولن تجدي أسهل منها.

6- الجمباز اللطيف:

رياضة الجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل في الولادة، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة مع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الأربطة المفصلية تكون مسترخية أثناء الحامل.

7- رياضة ركوب الدراجات:

وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياط خصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن الحامل تجنباً للاجهاض.

ماهي الرياضة الممنوعة للحامل؟

وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساء الحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي:
إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثل رياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامل يؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها.
وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أو إصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية.

كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزات وارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل.

المصدر

اhttps://www.ovuline.com/guide/10387/activities-to-avoid-when-pregnant