تجد العديد من النساء أنفسهن يتساءلن عن أفضل أوضاع للنوم أثناء الحمل حيث يكون العثور على وضع مريح للنوم أمرًا صعبًا

تشعر بعض النساء الحوامل بالقلق أيضًا من أن بعض أوضاع النوم قد تؤثر على صحتهن أو صحة الجنين.

أثبتت الدراسات أن 78٪ من النساء يعانين من مشاكل في النوم أثناء الحمل، وأن 15٪ منهن يعانين من متلازمة تململ الساق خلال الثلث الثالث من الحمل.

أبلغت العديد من النساء عن الإرهاق أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل

 يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون والوزن الزائد أثناء الحمل إلى زيادة هذا التعب، مما قد يؤدي إلى مزيد من الحرمان من النوم.

يمكن لبعض النصائح أن تساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل. في هذه المقالة، نلقي نظرة على أوضاع النوم ومناقشة وسائل المساعدة على النوم الآمنة للاستخدام أثناء الحمل.

ماهي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل

1- قد يساعد وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم في تخفيف آلام الظهر.

2- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه، سواء كان ذلك على ظهرها أو جانبها أو بطنها.

فلم يكبر الرحم بما يكفي للتأثير في النوم، ولكن التغيرات الهرمونية والجوع الليلي والغثيان وأعراض الحمل الأخرى قد تجعل النوم أكثر صعوبة.

3- عندما تصل المرأة إلى الثلثين الثاني والثالث من الحمل، فمن المثالي أن تنام على الجانب الأيسر. يؤدي التواجد في هذا الوضع إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم دون الضغط على الكبد.

4- قد تجد النساء اللواتي يعانين من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة.

5- يمكن للمرأة التي تفضل النوم على جانبها الأيمن أن تتبنى هذا الوضع فلا يوجد بحث يوضح أن هذا أمر خطير.

تتضمن بعض أوضاع النوم الأخرى ارفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة

•       رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في التورم وألم الساق

•       استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر

هل هناك أوضاع للنوم يجب تجنبها؟

يعتبر الخبراء أن بعض أوضاع النوم أقل استحسانًا من النوم على الجانب. وتشمل هذه:

النوم في المعدة

تخشى العديد من النساء الحوامل من أن النوم على بطنهن سيضر بالجنين النامي. ومع ذلك، فإن الرحم يحمي الجنين جيدًا، ولا يوجد سبب لتجنب النوم على المعدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

مع تقدم الحمل، تجد معظم النساء أن النوم على المعدة يصبح مستحيلًا أو صعبًا.

بالنسبة للنساء اللواتي ما زلن يفضلن النوم على البطن أو اللواتي يستيقظن أحيانًا ويجدنً أنفسهن في هذا الوضع فلا داعي للقلق.

النوم على الظهر في الثلث الثالث من الحمل

في الثلث الثالث من الحمل من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل فصاعدًا فإن النوم على الظهر يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي توصل الدم إلى الرحم. قد يقلل هذا الضغط من إمداد الجنين بالأكسجين. يمكن أن يزيد أيضًا من الأعراض غير السارة، مثل الدوخة والحموضة المعوية لدى المرأة.

 كما أن النوم على الظهر المستمر خلال فترة الحمل يزيد من خطر ولادة جنين ميت.

يمكن للمرأة التي تشعر بالقلق من أنها تستيقظ كثيرًا على ظهرها أن تحاول استخدام الوسائد لدعم جسدها ومساعدتها في بقائها على الجانب

نصائح للحصول على نوم أفضل الحامل

ولكي تحصل الحامل على القسط الكافي من الراحة، عليها اتباع عدد من التعليمات هي:

• تجنب وضعيات النوم الخاطئة التي تم التحذير منها، والحرص على النوم على الجانب الأيسر كلما أمكن.
• رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة
• رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في التورم وألم الساق
• استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر
• الاهتمام بتناول طعام صحي متوازن يساعد الأم على التخلص من الأرق.
• تناول وجبة صغيرة قبل النوم. خلال الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص، تستيقظ بعض النساء جائعات جدًا. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل الشهية، لذا فإن تناول الأطعمة مثل المكسرات والأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم قبل النوم قد يساعد المرأة على الشعور بالشبع.
• أخذ مضاد للحموضة: تعتبر مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أثناء الحمل ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• رفع الجذع والرأس لتقليل الحرقة. تشعر بعض النساء بالراحة من خلال النوم في وضع شبه جلوس، مثل الاستلقاء على الجانب في كرسي مستلق.
• تناول وجبات أصغر حجمًا وأقل دهونًا لتقليل حرقة المعدة.
• شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
• تجنب شرب المنبهات والأطعمة التي تحتوي على الكفايين.
• الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
• الاهتمام بشرب السوائل الدافئة التي تخفف التوتر وتساعد على الشعور بالاسترخاء.
• مطالبة الطبيب بإجراء اختبار لنقص الفيتامينات. يمكن لحمض الفوليك أو الحديد في بعض الأحيان علاج متلازمة تململ الساق ولكن من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية لعلاج أي حالة.
• التحدث مع الطبيب عن الشخير قد يؤدي الشخير الشديد إلى صعوبة التنفس أثناء الحمل.
• يمكن للمرأة التحدث إلى طبيبها إذا كانت تعاني من صعوبات مستمرة في النوم.

ماهي أضرار اضطراب النوم للحامل

1- تعاني النساء اللاتي لا يحصلن على نوم جيد أثناء الحمل من التعب الجسدي والعاطفي. قد يؤدي هذا التعب إلى صعوبة العمل أو إنجاز المهام اليومية.

2- قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، وربما تؤدي إلى نتائج سلبية للحمل مثل تأخر نمو الجنين وتسمم الحمل.

3- قلة النوم وعدم التلركيز يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل ثانوية، مثل الحوادث المرتبطة بالتعب.

إذا كانت المرأة تعاني من صعوبات مستمرة في النوم أثناء الحمل، فعليها التحدث إلى الطبيب حول كيفية تحسين نومها.

يمكن للطبيب تقديم المشورة إذا كانت المرأة الحامل تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تنام كثيرًا.