هل تعانين من غازات أثناء الحمل؟

أنت لست وحدك التي تعاني من الغازات أثناء الحمل فالغازات والانتفاخات من الأعراض الشائعة للحمل.

الحامل تولي اهتمامًا خاصًا لما تأكله والأدوية التي تتناولها أثناء حملها وللأسف معظم الأدوية المعتادة لعلاج الغازات تكون غير مناسبة للحامل.

ولكن لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الغازات لديك، وبعضها سهل مثل كوب كبير من الماء.

لماذا يزيد الحمل من غازات البطن ؟

يمر جسمك بالعديد من التغييرات أثناء الحمل. يعد هرمون البروجسترون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الغازات أثناء الحمل.

1- هورمونات الحمل

نظرًا لأن جسمك يُنتج المزيد من هورمون البروجسترون لدعم الحمل، فإن البروجسترون يساعد على ارتخاء عضلات جسمك. وهذا يشمل أيَضاً عضلات الأمعاء.

فتُصبح عضلات الأمعاء بطيئة الحركة وتتباطأ عملية الهضم وهذا يسمح بتكون الغازات والذي يؤدي بدوره إلى التجشؤ، وانتفاخ البطن.

2- التغييرات الجسدية أثناء الحمل

بمجرد أن يزيد حجم الجنين في فترة الحمل، يؤدي الضغط المتزايد من الرحم المتنامي على تجويف البطن إلى إبطاء عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة الغازات.

 3- بعض أنواع الأطعمة: يمكن أن تساهم بعض الأطعمة أيضًا في زيادة الغازات

 4- الفيتامينات: يمكن أن تُسبب فيتامينات الحمل خاصة مكون الحديد إلى حدوث الإمساك، مما يؤدي كما خمنتِ، إلى زيادة الغازات.

7 طرق طبيعية لتقليل الغازات أثناء الحمل

هذه الغازات المزعجة، والمؤلم في بعض الأحيان، ناتجة بشكل عام عن الإمساك، ويمكن أن تزداد سوءًا مع تقدم الحمل.

 لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الغازات مثل

1. شُرب الكثير من السوائل

الماء هو أفضل رهان لك تناولي ثمانية إلى 10 أكواب كل يوم، ولكن السوائل الأخرى مهمة أيضًا

 إذا كانت الغازات تسبب لك ألمًا أو انتفاخًا شديدًا، فقد تكونِ مصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وفي هذه الحالة تأكدِ من أن العصير الذي تشربيه يكون منخفض السكريات المعززة للانتفاخ والتي تسمى بالفود ماب يعتبر التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال من العصائر منخفضة الفود ماب.

2.  الحركة تساعد في تقليل الغازات أثناء الحمل

يجب أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فقومي بإضافة نزهة يومية إلى روتينك.

المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل تحسن حركة الامعاء.

 لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية فحسب بل يمكنها أيضًا المساعدة في منع الإمساك وتسريع عملية الهضم.

تأكد من استشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية أثناء الحمل.

3. الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من الغازات أثناء الحمل

عليك تجنب الأطعمة التي تُسبب الغازات من نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر، حتى تتحسن أعراض الغازات لديك مثل والملفوف، والقرنبيط، والقمح، والبطاطا.

4. تناول الألياف يقلل من الغازات أثناء الحمل

حاولي إدخال 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف مخاوف الغازات

 العديد من الفواكه، مثل البرقوق والتين والموز والخضروات، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان كلها معززات جيدة للألياف يجب وضعها في الاعتبار.

5. تناول مكملات الألياف

إذا لم تكوني من محبي الأطعمة الغنية بالألياف، أو كنت تبحثين عن بديل سريع وسهل، فاسأل طبيبك عما إذا كان مكمل الألياف، مثل السيلليوم، أو ميثيل سلولوز، أو بولي إيثيلين جلايكول قد تفيدك.

6. ملينات البراز

الملين يرطب البراز، مما يسمح بمرور أسهل له ويساعد في انتظام عملية الإخراج.

فقط تجنبي أي ملينات منبهة، مثل Ex-Lax، لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات أثناء الحمل.

7. القلق والتوتر يزيد من الغازات أثناء الحمل

يمكن أن يزيد القلق والتوتر من كمية الهواء التي تبتلعها الحامل وقت الأكل، مما قد يزيد من غازات البطن والانتفاخ والتجشؤ.

عليك التخلصِ من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك. مررِ المهام المنزلية لشخص آخر، أو اقبل فقط أنه لن يتم إنجازها. احصلي على بعض الوقت الهادئ خلال اليوم لأخذ بعض الأنفاس العميقة والاسترخاء افعلِ كل ما تريده لتحافظ على هدوئك.

متى تتصلين بطبيبك؟

الغازات ليس دائما مسألة سهلة لضمان عدم حدوث شيء أكثر خطورة، اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد دون تحسن لأكثر من 30 دقيقة، أو إمساك لأكثر من أسبوع.

خلاف ذلك، اختر العلاجات التي تعمل بشكل أفضل لنمط حياتك.