أكلات ترفع الهيموجلوبين للحامل هو الموضوع الرئيس الذي سنتناوله بالذكر في مقالنا هذا، فنذكر لكم قائمة طويلة بالأكلات التي تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم لدى الحوامل.
وقبل ذلك نعرفكم بماهو الهيموجلوبين وأعراض انخفاض نسيته في الدم، ونختم المقال بعرض المضاعفات الناتجة عن انخفاض مستوى الهيموجلوبين، وإليكم التفاصيل.
ما هو هيموجلوبين الدم؟
الهيموجلوبين: هو عبارة عن بروتين يحتوي على مجموعة معقّدة من عنصر الحديد، ويوجد الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء ووظيفته هي حمل الأكسجين المقبل من الجهاز التنفسي ليصل إلى أجزاء الجسم كافة ومن ثم فإنه يساعد على توفير الطاقة اللازمة للقيام بوظائف الكائن الحي في عملية التمثيل الغذائي.
ومن أعراض انخفاض نسبته في الدم: الإرهاق الشديد، الإغماء، النوبات، العجز عن تخثر الدم، وهن العظام، التهاب اللسان، قلة التركيز.
نسبة الهيموجلوبين الطبيعية للحوامل:
وفيما يتعلق بموضوعنا عن أكلات ترفع الهيموجلوبين للحامل، دعونا نعرف أولًا نسبة الهيموجلوبين الطبيعية لدى الحوامل:
تعتمد قيمة الهيموجلوبين الطبيعية على عدة عوامل؛ منها الجنس والعمر والوراثة.
وتترواح نسبته الطبيعية لدى الرجال ما بين 13.5 إلى 17.5 جم/ ديسيلتر.
وفي النساء عامة نجد أن نسبة الهيموجلوبين الطبيعية تقع ما بين 12.5 إلى 15.5 جم/ديسيلتر، وتقل نسبة الهيموجلوبين لدى الحوامل في الثلث الأول؛ بحيث تصل إلى 11.6 إلى 13.9 جم/ديسيلتر.
وفي الثلث الثاني من الحمل تصبح قيمة الهيموجلوبين ما بين 9.7 إلى 14.8 جم/ ديسيلتر، بينما تتراوح ما بين 9.5 إلى 15 جم/ ديسيلتر في الثلث الأخير من الحمل.
اعرفي أكثر عن: فقر الدم أثناء الحمل (الأنيميا) اسبابه واعراضه وطرق الوقاية منه؟
أكلات ترفع الهيموجلوبين للحامل
توجد العديد من الأطعمة التي ترفع الهيموجلوبين للحامل ، وفيما يلي أهمها:
1. البنجر:
وهو من الخضروات المهمة جدًا التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين لدى المرأة الحامل، وذلك لما يحتويه من حديد وحمض الفوليك وكذلك الألياف والبوتاسيوم.
2. الكرات:
ويعد من أكلات ترفع الهيموجلوبين للحامل، وذلك لأنه غني بعنصر الحديد والفيتامينات، مثل: فيتامين ب و ج.
3. التفاح:
إذ أنه يساعد على ثبات نسبة الهيموجلوبين في الدم، نظرًا لاحتوائه على عنصر الحديد الذي يدخل في تركيب الهيموجلوبين.
4. الرمان:
وهو من الفواكه المهمة الغنية بعناصر الحديد والكالسيوم والبروتينات، ولذا دائمًا ما ينصح الطبيب المرأة الحامل بأن تتناول ثمرة من الرمان يوميًا في وجبة الإفطار.
5. البرتقال:
وهو من الفواكه الغنية بفيتامين سي الضروري لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، وإذا كنتِ من غير الراغبين بالبرتقال يمكنك استبداله بالليمون والجريب فروت أو الفراولة.
6. اللحوم الحمراء:
تعد واحدة من أفضل المصادر الغنية بالحديد، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة طبخ هذه اللحوم جيدًا قبل تناولها؛ لتتفادي التعرض للتسمم الناجم عن البكتيريا.
ويعد لحم العجل ولحم الخروف ولحم البقر أيضًا من أهم اللحوم التي يجب على المرأة الحامل تناولها، كما يوصى بتناول الكبد فيما لا يزيد عن مرة واحدة أسبوعيًا.
7. الدواجن:
إذ يمكن اعتبارها أيضًا من أكلات ترفع الهيموجلوبين للحامل، ولكن يجب التأكد من طبخ الدجاج جيدًا وبشكل كامل قبل تناوله.
كما أن البيض يرفع من قيمة الهيموجلوبين مع تجنب أكله نيئًا أو تناول الأكلات التي تحتوي على البيض غير المطبوخ.
8. الأسماك:
إذ أنها تحتوي على الحديد إلى جانب أوميجا 3.
ومن أهم الأسماك التي نوصي بها للحوامل أسماك السلمون، القريدس، التونا، السردين والمحار.
9. البقوليات:
إذ تعد البقوليات من الأكلات الغنية بعنصر الحديد والألياف أيضًا.
ومن أهم البقوليات التي نرشحها للحامل كي تتناولها: الفاصوليا، البازلاء، والعدس.
10. الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من حمض الفوليك:
إذ يساعد حمض الفوليك على إنتاج الهيموجلوبين، ونذكر من بين هذه الأكلات: الفول السوداني، الأرز، الأفوكادو.
11. الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين:
تعد من أكلات التي ترفع الهيموجلوبين للحامل، وتساعد على تحسين امتصاص الحديد من الدم، على سبيل المثال الجزر، الشمام، المانجو، البطاطا الحلوة، القرع.
12. الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
وهي أطعمة غنية بالحديد، وتتمثل في: السمك، الكبد، اللفت، القرع.
13. تناول مشروبات، مثل: شاي القراص:
وذلك لأنه مصدر غني بفيتامين ب و فيتامين ج، ويلعب دورًا كبيرًا في رفع نسبة الهيموجلوبين لدى المرأة الحامل.
هل ينصح بتناول المكملات الغذائية لرفع مستوى الهيموجلوبين لدى الحوامل؟
في بعض الحالات يصف الطبيب للمرأة بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد، وبصفة خاصة إذا كان الحمل الحالي لها قريب جدًا من الحمل الذي يسبقه.
ولا تقلقين من استخدام مكملات الحديد؛ لأنها لن تلحق بك الضرر أو بالجنين في حال كنتِ تستخدمي الجرعة الصحيحة كما وصفها الطبيب.
تتسبب مكملات الحديد في زيادة نسبة الهيموجلوبين للحامل بشكل تدريجي وعلى مدار عدة أسابيع، ولذا قد يصفها الطبيب لك لعدة شهور.
اقرأي أكثر عن: أفضل فيتامينات للحامل
مضاعفات انخفاض مستوى الهيموجلوبين خلال فترة الحمل:
يمكن أن يتسبب نقص مستوى الهيموجلوبين الناتج عن نقص الحديد الحاد أثناء الحمل إلى خطر حدوث الولادة المبكر، أو حالة انخفاض في وزن الجنين، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
كما قد يتسبب النقص في الهيموجلوبين في بعض المضاعفات التي قد تصيب الجنين؛ منها إصابة الطفل بفقر الدم، أو تأخر نمو الطفل،.
وبالإضافة إلى ذلك تزداد الحاجة إلى نقل كمية من الدم أثناء الولادة في بعض الحالات.
كما أنه قد يزيد من احتمالية التعرض للعيوب الخلقية الخطيرة سواء في العمود الفقري أو الدماغ؛ فيما يعرف بعيوب الأنبوب العصبي.
المراجع:
1. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-hemoglobin#iron-and-folate
