5 نصائح لانقاص وزنك بعد الولادة

7٬519 المشاهدات
الرجيم بعد الولادة
الرجيم والرضاعة
نصائح لانقاص الوزن

وزنك بعد الولادة يمثل مشكلة كبيرة لك ولكن لا تتسرعي في فقدان وزنك الزائد بعد الولادة مباشرة، واتركي لنفسك فرصة حتى يتعافى جسمك من عملية الولادة أولاً.

فمن المعروف أنه في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسب الحامل من 12 إلى 18 كيلو جراماً، وتفقد منها حوالي 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر حتى ترجع إلى وزنها  قبل بداية الحمل.

ولذلك تفكر في اتباع رجيم معين لإنقاص الوزن وعودتها إلى رشاقتها مرة أخرى في أسرع وقت.

نصائح لإنقاص وزنك بعد الولادة:

1- الرجيم المناسب:

يجب الابتعاد عن الرجيم القاسي حتى لا تؤذي نفسك ولا طفلك بسبب نقص الحليب فيجب أن يكون الرجيم صحي ويعتمد على الغذاء المفيد والمتنوع.

فجسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لزيادة إفراز الحليب بكمية مناسبة لطفلك

وفي نفس الوقت عليك تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لن تزيد كمية الحليب ولكن ستزيد من وزنك فقط.

فتحتاج السيدة المرضعة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حرارى من أجل إدرار الحليب في الثدي.

فعليك بتناول الأطعمة الصحية التي تمنح الطاقة للجسم  ولكن بكميات معتدلة. ولذلك يُنصح بتناول حصص صغيرة من التالي:

الرجيم لنفص الوزن
  • الفواكه: كالتفاح، والكمثرى، والتوت، والفراولة، فالفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف وأيضاً مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
  • الخضروات: تناول الخضروات المفيدة كالجزر، والخيار، والطماطم، فالخضروات تحتوي على ألياف ونسبة من الماء وتحتوى على سعرات حرارية قليلة، فالأطعمة التي تحتوي على ألياف بنسبة عالية تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا.
  • القمح والحبوب الكاملة: فالحبوب الكاملة عباره عن كربوهيدرات معقده تُعطيك طاقة عالية.
  • الابتعاد عن الكيك والحلوى: تجنب تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.

2- الرياضة تساعد بشدة في انقاص وزنك بعد الولادة:

ممارسة رياضة المشي ولو لفترات قليلة خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجارى كبير، أو حتى داخل المنزل فرياضة المشي تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون دون أي مخاطر على الصحة وتحسن كثيراً من الحالة المزاجية للمرضع.

كما يمكن ممارسة بعض التمارين الأخرى للمساعدة في فقدان الوزن من أهمها تمارين البطن. 

3- الرضاعة الطبيعية مهمة لانقاص وزنك بعد الولادة:

يحتاج الطفل الذي يرضع طبيعياً إلى حوالي 500 إلى 800 سعر حراري يومياً لكي ينمو بشكل جيد وصحي.

فكلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية، كلما زاد معدل فقدان الوزن بعد الولادة، فهي تساعد بخسارة 500 سعر حراري يومياً.

4- شُرب الماء مهم لانقاص وزنك بعد الولادة:

يساعد الماء في فقدان الوزن وتعويض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء الرضاعة والتمارين الرياضية.

فعليك شرب كميات كبيرة من الماء حوالي من 2-3 لترات يومياً، ومن العلامات التي تدل على احتياج الجسم للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر داكنا، فالجسم فى حاجة لشرب كميات إضافية من الماء.

كما ينصح بتقليل كمية العصائر المحلاة فهي تحتوى على كثيرً من السعرات الحرارية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية من غير سكر أو بالماء فقط.

شرب الماء ونقص الوزن

5- النوم الكافي:

 تسبب قلة النوم زيادة إفراز هرمونات الكورتيزول، والتوتر، والذي يُحفز الجسم على تخزين المزيد من الدهون.

ولذلك يُنصح أن تأخذ الأم قسطاً كافياً من الراحة يومياً.

وتحاول قدر الإمكان أن تنام في الأوقات التي ينام فيها الطفل، لإعطاء الجسم مجالاً للراحة والاسترخاء.

osratyteam

فريق اسرتي جنتي هو فريق طبي متكامل له خبرات في المجال الطبي والبحث والترجمة ونتطلع دائماَ لكتابة كل جديد لك سيدتي