كيف تجعلين ولادتك سهلة؟ إذا كنتِ على وشك الاقتراب من موعد الولادة أو إذا كنتِ في بداية الحمل فهذا المقال يهمك، إذ نعرض لكم فيه أهم التمارين التي تسهل عملية الولادة وكذلك نصائح مهمة لتخفيف ألم الانقباضات التي تحدث خلالها.
وبالإضافة إلى ذلك نقدم لكِ معلومات مهمة تساعدك على حماية منطقة المهبل من التمزق أثناء الولادة، وإليكِ تفاصيل ذلك:
كيف تجعلين ولادتك سهلة؟
تابعي هذه الفقرة معنا لتتعرفي على أهم الخطوات التي تجعل ولادتك سهلة:
1. تناول الأطعمة التي تساعد على تسهيل الولادة:
ويمكن أن تجديها في الفواكه، مثل الأناناس الذي يتميز بقدرته على توسيع عنق الرحم عند الولادة.
كما يمكن الاستعانة بحبات التمر في صباح يوم الولادة لتحفيز عملية الطلق وتوسيع عنق الرحم أيضًا.
ومن الأطعمة التي تساعد على تسهيل الولادة أيضًا الزنجبيل والزعتر وكذلك القرفة.
2. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي أو تمارين القرفصة:
إذ تساعد هذه التمارين الجنين في أن يتخذ وضعًا طبيعيًا قبل الولادة على عكس ما يقال بأن هذه التمارين قد تلحق الضرر بصحتك وصحة الجنين.
3. الحصول على حمام دافئ:
إذ يوصي الأطباء بأهمية الحصول على حمام دافئ مع التركيز على وضع الماء عند منطقتي البطن والأرداف فور بدء انقباضات الولادة؛ حتى تساعدك على الاسترخاء.
4. تمارين التنفس:
فالتنفس العميق يساعدك على الاسترخاء والهدوء وتشتت انتباهك عن الألم الناتج عن الانقباضات المتتالية والمزعجة.
5. تشتيت الانتباه:
ويمكنك فعل ذلك بسهولة من خلال القيام بأي شئ تحبينه في الساعات القليلة قبل الولادة، مثل قراءة قصة لكاتبك المفضل أو التفكير في الأمور التي تحبينها.
6. عمل تدليك للظهر:
والذي قد يساعدك كثيرًا في الشعور بالاسترخاء والتخلص من الضغط الجسدي والنفسي، فضلًا عن دوره الرئيس في تسكين الألم عند منطقة الظهر.
7. تدليك حلمة الثدي:
والتي تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يزيد من انقباضات الرحم ويعجل عملية الولادة.
ويوصى بالبدء في التدليك في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة.
8. اتخاذ وضعيات ملائمة قبل المخاض:
ومنها أن تقومي بالقرفصة على قدميكِ مع وضع يديكِ على الأرض، أو أن تقومي بتحريك رجليكِ إلى اليمين أو اليسار.
وتساعد هذه الوضعيات على نزول رأس الجنين إلى الأسفل وتسهيل عملية الولادة.
اعرفي أكثر عن: حقنة الظهر للولادة بدون ألم بكل التفاصيل الابيديورال (Epidural)
5 نصائح للتحكم في آلام المخاض:
وفي ضوء الحديث حول موضوعنا الرئيس عن كيف تجعلين ولادتك سهلة؟ سنعرض لكم هنا عدة نصائح تساعدك على التحكم في آلام المخاض، وإليكِ أبرزها:
1. اختيار مكان مناسب للولادة:
وتعد هذه من أولى الأشياء التي يجب أن تفكرين بها في الأسابيع الأخيرة من الحمل، ومن الأشياء المهمة التي يجب أن تكون موجودة في هذا المكان:
- كرسي هزاز ليساعدك على الاسترخاء.
- سرير ناعم ومريح.
- كرة الولادة.
- كرسي منخفض.
- مساحة مناسبة للمشي.
- مكان مخصص للاستحمام.
2. اختيار فريق طبي كفء:
إذ يساعدك ذلك في الحصول على رعاية ملائمة تتضمن الصبر والاحترام، فضلًا عن أنها تقدم لكِ الدعم المناسب لتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
3. اعرفي أكثر عن عملية الولادة:
ويمكنك القيام بذلك بسهولة من خلال البحث على الإنترنت ومشاهدة فيديوهات لها أو القراءة عنها في الكتب والمجلات المختلفة، أو مناقشة طبيبك حيال هذا الأمر.
ويوصى بالقيام بهذه الأمور قبل البدء في المخاض حتى لا تصابين بالفزع والتوتر.
4. شاركي مخاوفك مع الآخرين:
هل تشعرين بالقلق من ألم الولادة أو عملية الطلق؟ إذا كنتِ تشعرين بذلك فيمكنك التنفيس عن مشاعرك حيال هذا الأمر مع صديقتك أو زوجك.
وذلك لأن كبت المشاعر يزيد من شعورك بالتوتر والقلق.
5. تطبيق الكمادات الدافئة على الظهر والبطن:
ويمكنك البدء بذلك مع بداية حدوث الانقباضات، والتي تساعدك على الاسترخاء وتسكين الألم أيضًا.
كيف تحمين منطقة المهبل من التمزق أثناء الولادة؟
إذا كنتِ ما زلت تتسائلين عن كيف تجعلين ولادتك سهلة؟ ففي هذه الفقرة سنقدم لكِ بعض النصائح والاحتياطات التي يجب اتباعها قبل الولادة لحماية منطقة المهبل من التمزق، ومن ثم الحصول على ولادة سهلة:
1. قومي بتطبيق كريم مرطب أو زيت الزيتون عند منطقة العجان خلال فترة الحمل وفي الشهور الأخيرة خصيصًا.
وذلك لإكساب الجلد عند هذه المنطقة المرونة اللازمة؛ مما يسهل من تمدده أثناء الولادة.
2. ممارسة تمارين كيجل، وهي عبارة عن تمارين تقومين فيها بإحداث انقباضات متعمدة لعضلات الحوض لعدة ثواني.
وتساعدك هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض، وحماية هذه المنطقة من التعرض لأي ضرر خلال الولادة.
كما تحميكِ هذه التمارين من الإصابة بالبواسير جراء الضغط المستمر الذي يحدث أثناء الولادة.
3. تعلمي كيف تظبطين نفسَك أثناء عملية الولادة من خلال قراءة المقالات التي تخص هذا الأمر أو مناقشة إحدى نساء عائلتك التي سبق لها الإنجاب بالولادة الطبيعية.
اقرأي أكثر عن: علامات عن المخاض والولادة بالتفصيل
تمارين تساعدك على تقوية عضلات المهبل قبل الولادة:
1. تمارين القرفصاء:
وهي عبارة عن تمارين تقومين فيها بسند ظهرك بشكل مستقيم على الحائط مع النزول بشكل تدريجي بحيث يصبح فخذيكِ موازيان للأرض.
ومن فوائد ممارسة هذا التمرين توفير مساحة للجنين حتى ينزل في المكان المناسب أثناء الولادة.
2. تمرين الخياط:
وهو عبارة عن تمرين تقومين فيه بالجلوس على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا ولصق باطني قدميكِ مع بعضهما فيما يسمي بوضع الفراشة.
ويساعدك هذا التمرين في زيادة مرونة مفاصل الحوض وتعزيز التروية الدموية بها؛ فضلًا عن مساعدة الجنين في اتخاذ وضعية مناسبة.
3. تمرين إمالة الحوض:
وهو عبارة عن تمرين تقومين فيه بوضع يديكِ وركبتيكِ على الأرض مع بقاء رأسك على استقامة مع ظهرك، ومن ثم تقومين بجذب عضلات بطنك للداخل ورفع ظهرك للأعلى ليكون جسمك متقوسًا.
ويجب التدريب على هذا التمرين بشكل تدريجي حتى لا تجدين صعوبه به.
ومن المميز في هذا التمرين أنه يساعدك على تسكين آلام البطن والظهر وتقوية عضلات البطن قبل الولادة.
