تشعر معظم النساء الحوامل بضيق في التنفس في بداية الحمل وفي أواخره. فلا تقلقي فضيق التنفس بشكل عام غير ضار ولا يؤثر على كمية الأكسجين التي يحصل عليها طفلك، سنتعرف في هذا المقال على أسباب ضيق التنفس أثناء الحمل.
أسباب ضيق التنفس في الشهور الأولى من الحمل
- في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، تؤدي الزيادة الطبيعية في هرمون البروجسترون إلى زيادة معدل التنفس.
- هذا يمكن أن يبدو لبعض السيدات وكأنه ضيق في التنفس.
- كما يوسع هرمون البروجسترون من سعة رئتيك، مما يسمح لدمك بنقل كميات كبيرة من الأكسجين إلى طفلك.
أسباب ضيق التنفس في الشهور المتوسطة من الحمل
- مع استمرار الحمل وكبر حجم الجنين، يحدث ضيق في التنفس حيث يشغل الرحم المتنامي مساحة أكبر في بطنك.
- فيضغط رحمك ويضغط أيضاً على أعضاء أخرى في جسمك. في حوالي الأسبوع الحادي والثلاثين إلى الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل، يبدأ الرحم بالضغط على الحجاب الحاجز (العضلة المسطحة التي تتحرك لأعلى ولأسفل عند التنفس).
- فهذه التغييرات تجعل من الصعب على رئتيك أن تتمددا بالكامل و يتسبب هذا في مزيد من التنفس السطحي، وقد تشعرين بضيق في التنفس.
الأسباب في الشهور الأخيرة من الحمل
- خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل، قد يكون لديك ضيق أقل في التنفس وذلك بسبب سقوط رأس طفلك في الحوض استعدادًا للولادة فيترك مساحة للرئتين
- فيقل الضغط على الرئتين والحجاب الحاجز ويستطيعان التمدد بحرية أكثر.
نصائح لعلاج ضيق التنفس
قد تساعدك هذه النصائح على التنفس بسهولة:
- اجلسي أو قف بشكل مستقيم تمنح هذه الأوضاع رئتيك مساحة أكبر للتوسع. لذلك ينصح الأطباء الجلوس بشكلٍ مستقيم مع ضرورة وضع الكتفين إلى الخلف أي الاسترخاء،
- أبطئ من سرعتك عندما تتحرك ببطء أكثر، فإنك تقللين من عمل قلبك ورئتيك.
- تناولي الأطعمة الصحية بيَّنت الدراسات والأبحاث أنّ تناول الأطعمة الصحية يمنع ضيق التنفس، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة المحتوية على الملح والدهون لتسهيل عملية التنفس.
- ممارسة تمارين التنفس يُمكن ممارسة تمارين التنفس يومياً لمدة 10 دقائق متتالية، فهذه التمارين يساعد على التنفس من خلال معالجة الرئتين وزيادة قدرتها على استنشاق كميات كافية من الهواء اللازم لجسم الإنسان، ومن الممكن الاستمرار في ممارسة هذه التمارين بعد الولادة لاسترجاع الرئتين إلى وضعها الطبيعي، ومن أهم هذه التمارين الاستنشاق بعمق مع رفع الذراعين إلى أعلى وإلى الجانب، والزفير ببطء عندما يصل الذراعين إلى أسفل مع ضرورة رفع وخفض الرأس خلال عملية التنفس.
- تجنبي المهام الشاقة يجب عدم رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس البقالة، أو القيام بالأعمال المنزلية الشاقة لتفادي مشكلة ضيق التنفس أثناء الحمل
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل: المشي والسباحة لأنّها تزيد معدل اللياقة البدنية الخاصة بالجسم.
- استخدام الوسائد عند النوم لتقليل الضغط على رئتيك، أثناء التمدد ليلاً على السرير.
متى تستشيري الطبيب؟
من الطبيعي أن تشعر بضيق خفيف في التنفس أثناء الحمل. تحدث إلى الطبيب على الفور إذا أصبح لديك ضيق تنفس شديدًا أو حدث فجأة. اتصل أيضًا بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كان لديك أي من هذه الأعراض:
- نبضة سريعة
- خفقان القلب (ينبض قلبك بسرعة وبقوة)
- الشعور بالدوار أو الإغماء
- ألم صدر
- زرقة حول الشفاه أو الأصابع أو أصابع القدم
- سعال لا يزول
- سعال الدم
- حمى أو قشعريرة
- تفاقم الربو
أي مرض يؤثر على التنفس يكون أكثر خطورة أثناء الحمل. إذا كنت تعانين من الربو، فتأكدي من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل طريقة للتعامل مع هذه الحالة أثناء الحمل.
قد يظل الربو كما هو، وقد يتفاقم أو يتحسن أثناء الحمل. تتعرض النساء المصابات بالربو المتوسط إلى الحاد لخطر متزايد للإصابة بنوبة الربو خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء المخاض والولادة
